现在，下到小孩上到老人，都喜欢抱着手机玩。于是各种眼睛问题就出现了，干涩、疲乏、有异物感......
对于长时间用眼的人来说，有意识的吃一些养眼护眼的食物是很好的哦！下面小编就给大家分享5种护眼好食材，都是平民食物，一起来看看吧~~
1、莲藕（防干眼症和夜盲症）
莲藕含有丰富的维生素A，每100g莲藕里面含有1592微克的维生素A。
维生素A能构成眼睛的感光物质，若缺乏维生素A，眼睛从亮到暗的适应能力会下降，严重时会得夜盲症，而且还易出现眼睛干涩、转动不灵活的症状。而且眼睛长时间盯着电脑、手机屏幕，会消耗掉很多维生素A，需要从食物中来补充。
推荐做法：家常炒脆藕
1、莲藕两节去皮洗净，切成片，然后在凉水中浸泡几分钟。
2、将藕片在沸水中烫1分钟捞出，过冷水沥干。
3、锅中倒油7成熟时下葱花爆香
4、随后将莲藕下锅翻炒1分钟，滴入适量醋、盐。
2、胡萝卜（缓解视疲劳）
胡萝卜含有丰富的维生素B2，每100g胡萝卜里面含有0.4毫克的维生素B2。维生素B2可以缓解视疲劳、眼睛怕光、流泪症状，被称为“美目维生素”。
推荐做法：胡萝卜干
胡萝卜去皮切片,锅中加适量开水，放入胡萝卜片，加入少许糖。煮开后煮约1分钟，捞出控水。加一点点橄榄油拌均匀，放烤盘中，烤箱上下火加热风循环，烤2小时左右，烤好的胡萝卜干，是比较酥脆的口感，是健康的零食。
3、上海青（缓解眼球功能的衰老）
上海青含有丰富的维生素C，每100g上海青里面含有187毫克维生素C。
维生素C是有抗氧化功效的营养素，可以降低自由基氧化对眼睛的伤害，缓解眼球功能的衰老，预防白内障。
推荐做法：海米上海青
上海青洗净控水备用，海米洗净加少许温水泡软，热锅下油，放入葱姜炝锅，加入上海青翻炒至断生，加入海米、盐，旺火翻炒均匀。
4、紫菜（延缓近视）
紫菜含有丰富的钙，每100g紫菜里含有442毫克的钙，比肉类都高，每100g牛排里含有188.94毫克钙。
膳食中长期缺钙，会导致眼球转动不灵活，眼肌凋节能力降低，使视力下降，近视度数加深。
推荐做法：紫菜汤
鸡蛋打散，锅加热，撒入一点葱姜蒜炒香，倒入热开水，加入一块紫菜，将蛋液倒入锅中，撒一点盐和香葱，就小功告成了。
5、菠菜（保护视网膜）
菠菜等绿叶蔬菜里含有丰富的叶黄素，叶黄素有助于降低、延缓眼睛的老化、退化、病变，减少眼疾的发生率，还可以保护视网膜免受光线的伤害。
推荐做法：菠菜鱼丸汤
砂锅中烧开水，放入鱼丸煮开，加入少许盐、胡椒粉、香油，把菠菜放进去即可。
