高效护眼操,三分钟摆脱视疲劳!近视、老花、干眼症人群必学~

时间:2018-11-14 14:51来源:厦门眼科中心编辑:lin浏览:

【文章导读】工作时疲劳用眼;在暗处使用手机;使用灯光不当……种种因素都在过度消耗、伤害着双眼健康。其实护眼,除了滴眼药水,我们还有很多可以做的,比如“护眼操”。

  工作时疲劳用眼;在暗处使用手机;使用灯光不当……种种因素都在过度消耗、伤害着双眼健康。
 
  长时间过度用眼,为什么会伤害双眼健康?
 
  厦门眼科中心的医生指出,在正常情况下,眼睛感到不适时会自动眨眼,每眨1次眼,就会刺激泪腺分泌眼泪在眼球表面重新形成一层泪膜,从而使眼睛保持湿润舒适。但当专注地做某件事情时,眼睛眨眼的次数就会不自觉减少,比如长时间盯电脑,看书本或者进行手工制作等,时间一长,没有泪水滋润眼球就会造成眼睛发干、发涩,甚至会觉得有烧灼感和异物感。
 
  有些人一旦眼睛不舒服,不管三七二十一买瓶眼药水,其实护眼,除了滴眼药水,我们还有很多可以做的,比如“护眼操”。
 
  一套“数字操”
 
  长时间用眼者,可以遵循20-20-20法则使眼睛得到适当放松:
 
  每隔20分钟休息20秒,目光离开屏幕,向20英尺(约合6米)以外的草地、绿树或其他物体眺望。
 
  不眯眼不眨眼,全神贯注凝视并辨认其轮廓,使眼睛处于活动的过程中,可起到调节灵敏度的作用。
 
  一“米字操”
 
  ①双眼向上、下各看三次。
 
  ②双眼向左、右各看三次。
 
  ③双眼向左上、右下各看三次。
 
  ④双眼向右上、左下各看三次,视线在空中划出了一个“米”字。
 
  ⑤划完“米”字,让眼睛顺时针、逆时针各转三圈。
 
  厦门眼科中心的医生提醒:这套操通过练习眼周肌肉,逐渐恢复睫状肌活力,以缓解近视、老花眼等,眼睛肿痛干痒、爱流眼泪的人也可以经常做。

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