快下班了，我们来说个比较沉重的话题，关于糖尿病的。
据国家卫计委统计，有50.1%的成年人正处于糖尿病前期。中国目前至少有四千万以上糖尿病人，世界上数一数二。中国每天新增糖尿病人超过一万六千，而且越来越年轻化。
看看这数据是不是很可怕？如何不成为这一半的人，其实就是一句话，管住嘴，迈开腿。
1、肌肉是天然降糖药
多见的2型糖尿病，就和肌肉消失有关。因为胰岛素要发挥降血糖的作用，需要“助手”的帮忙，即胰岛素受体，而这个助手存在于肌肉细胞上。如果你长期不锻炼，随着肌肉减少，“助手”的数量减少，降糖的作用就渐渐发挥不出来，血糖就上去了。所以运动锻炼，特别是负重锻炼，是保住肌肉 的办法。
注意，有效体育锻炼有三方面的要求：
频度，每周至少三次；
时间，平均每天要达到半小时以上；
强度，心率 达到（170-年龄）次。
只有达到以上三个要求，有足够的能量消耗，锻炼才是有效果的。
2、不要大鱼大肉
每顿饭保持7分饱，真的是个很难的事，如果管不住自己的嘴，建议每次吃饭拿个餐盘，定量，吃完就下桌子。
荤素搭配、干稀搭配、粗细搭配去吃，总热量不要高，吃够20样(包括油盐酱醋、主食、水果、蔬菜等)。
3、保持紧致的体型
根据数据显示，2型糖尿病患者中有八成是肥胖者。从营养学角度来说，当我们吃下太多食物，胰岛功能负荷不了，部分食物消耗代谢不掉，营养物质就会堆积在身体内，于是脂肪多了，蛋白质多了，血糖高了，血脂高了……
大家要注意自己的腰围，男性不超过85厘米，女性不超80厘米。（我得去量量了）
4、糖尿病可不简单，它的并发症忒多了
为什么医生一提到糖尿病就如临大敌，因为它的并发症太多了，防不胜防。并发症是什么呢？就是糖尿病能导致很多器官受损，就拿眼睛来说，他能导致眼睛失明（是不是又吓了一跳？，关键是这是真的，我就举个例子吧。）
23岁的山东姑娘，15岁就得了1型糖尿病。最近左眼看东西有些模糊，但一直没有治疗。慢慢地，视力变得越来越差，前段时间，看东西时总觉得眼前有黑影飘动，且伴有畏光流泪，意识到情况严重，就赶紧带女儿来医院就诊。
经过检查后左眼视力仅为0.05，这样的视力，就是面对面都很难看清。眼底检查见到大片增殖膜和血凝块，眼底结构基本都看不清，已经是糖尿病视网膜病变的5-6期。
不是吓大家，这样的例子真的太多了，出发点还是希望不要得糖尿病，即使有糖尿病也要控制好避免并发症。
厦门大学附属厦门眼科中心医生的建议：（希望记住）
1、没有糖尿病的人要管住嘴，迈开腿
2、有糖尿病的人，要积极预防眼部病发病，每年做个眼部检查，检查哪些项目呢？
这些眼部检查要做
3、如果已经发生了眼部并发症，积极配合医生治疗，尽力保住视力。
