生活中我们经常过度使用电子产品，用眼不卫生，所以常常会感到眼睛酸涩，视力下降。
很多人为了保护眼睛，买了许多昂贵的护眼保健品。但其实从食物获取营养素比保健品更安全、更直接、更便宜。
今天小编为大家推荐一些护眼食物，可以帮助缓解眼睛疲劳，有益眼睛健康。
富含蛋白质的食物
如瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。
富含维生素A和维生素C的食物
维生素A可以预防干眼病和夜盲症，消除眼睛的疲劳，长期缺乏维生素A的时候，视力会急剧减退，所以每天应该摄入足够的维生素A。
维生素C是组成眼球水晶体的成分之一，如果缺乏维生素C就容易患白内障病。
所以缺乏维生素A和C的人应该多吃各种新鲜蔬菜和水果，尤其是胡萝卜、苋菜、青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、橘子等。
富含碳水化合物的淀粉类食物
这类食物有玉米，大米等，特别是玉米含有大量的叶黄素和玉米黄质，它们虽然不是营养素，但它们却能起到强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线而保护眼睛的健康。
不过要注意的是只有黄色的玉米中才含有叶黄素和玉米黄质，而白玉米中是没有的，所以上班的人要多吃些黄色的玉米来达到护眼的目的。
有些食物吃对了护眼，吃错了伤眼
食补虽好，但有些食物过量或不当食用会给眼睛带来伤害。
经多个国家的研究发现，在伤眼食物中，甜品是杀伤力很大的食物之一。过量吃甜品会助长近视眼的发展，因为吃较多甜食，糖分代谢需大量维生素B1，导致其被大量消耗缺乏。
大量饮酒也会伤眼。大量饮酒后，在酒精的作用下，全身血液循环加快，使眼睛充血，损害视网膜，发生“酒弱视”。对糖尿病、高血压患者来说，饮酒还会导致眼底出血，轻者视力下降，重者可致失明。另外，长期大量饮酒可引起消化、吸收功能减弱，体内B族维生素缺乏，致结膜炎、视神经炎等疾病。
大蒜对眼睛的健康有双重作用，既有好处也有不好之处。如果长期过量吃大蒜的话，对患眼部疾病的人会带来不良影响。患有眼部疾病的人在治疗期间，要少吃蒜、葱、洋葱、生姜类食物。
厦门眼科中心提醒大家：除了要多吃些对眼睛好的食物外，日常生活中对眼睛的维护保养也是很重要的，比如长时间用眼每隔半个小时后就要放松一下眼部，可以看看绿色的植物或者是起来走动一下，也可以闭上眼睛做一做眼保健操等，这些都是保护眼睛的好方法。
