天气渐凉，手脚冰冷，又到了“起床靠毅力，睡觉靠手机”的季节。尤其对于那些没有暖气的南方人来说，冬夜关着灯躺在温暖的被窝玩手机，简直就是一件比吃火锅还惬意的事情。
但，现在您是时候知道，关于晚上关灯玩手机对眼睛竟然有这么多伤害！
一、诱发近视或近视加深
长时间沉迷电子产品是近视产生和发展的“元凶”，特别是对于18岁以下处于生长发育期的青少年。
长时间近距离玩手机会导致睫状肌痉挛，使睫状肌的调节功能变差，晶状体曲度增加，形成或加剧近视眼的发生。
此外，许多人往往采用侧躺的姿势缩卷在被窝玩手机。时间一长，可能会造成双眼近视度数的不同，尤其影响眼球正在发育的青少年，若双眼近视度数差太多，还会出现屈光参差，严重影响视觉发育。
二、诱发干眼症
长时间玩手机会导致眨眼的次数会减少，泪液蒸发增多，对眼球表面的泪膜层造成伤害，加剧了眼睛的疲劳和干涩、刺痒等感觉。
所以在黑暗的环境下坚持几个小时，眼睛就会干涩疼痛。特别是在玩游戏的时候，屏幕上光影闪烁，对双目造成的刺激更为持续和强烈，易出现眼疲劳、干涩、刺痒、眼胀等不适症状。
三、诱发结膜炎
长时间关灯看手机，会导致眼部结膜血管轻度充血。如不加以注意，则会诱发结膜组织的慢性炎性病变，造成慢性结膜炎。
四、诱发青光眼
在昏暗的环境下长期盯着电子产品，瞳孔处于放大状态，导致虹膜根部增厚而使房角狭窄或阻塞，引起眼压升高，从而诱发青光眼。
睡前躺在被窝玩手机，明知道有诸多危害，可就是控制不了怎么办！
如何玩手机才能不伤眼呢，小编为您推荐几招。
1、手机亮度调低
大部分手机都有夜间模式，晚上开启，尽量把手机灯光调到低，减少亮度对眼睛的刺激。能调整到暖黄光更好，对眼睛的刺激会小出许多。
2、晚上玩手机要开灯
关灯后，很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会刺激眼睛，使眼睛疲劳。如果要玩，尽量开灯。眼睛经过一天的使用，本来已经够疲劳了。不然，危害指数再加一档。
3、控制时间和距离
使用手机时，眼睛要与手机保持30cm至50cm的距离。更重要的，要控制睡前玩手机的时间，毕竟睡眠和健康比手机重要多了。
4、姿势一定要对
不要侧卧玩手机，容易造成左右眼视力偏差，久而久之眼睛会有膨胀感，短时性影像重叠。也不要俯卧着、趴着玩手机，应仰着玩手机，手机屏幕向下倾斜45度左右。手肘累的话，可以用被子垫在手肘下面。这是对健康影响非常小的方法。
5、多眨眼睛
当手机内容吸引我们时，眨眼次数不由自主会减少，提醒自己多眨眼睛。当眼睛感觉疲劳或视物模糊时，要让眼睛休息。
提醒大家，为了您的眼睛健康，不推荐关灯后长时间玩手机。如果出现任何眼部不适或症状，也应及时到专业的
眼科医院进行检查和诊断。
