又熬夜了?教你几个高效“休息法”......

时间:2024-05-07 14:11来源:厦门眼科中心编辑:feng浏览:

【文章导读】你是不是一直觉得休息不够? 明明上班都坐着,但却总是感到疲惫 明明躺着玩手机,但精神却越来越乏 明明工作一整天,但晚上却难以入睡 明明睡了一晚上,却依然感觉睡不醒 更不

你是不是一直觉得休息不够?
明明上班都坐着,但却总是感到疲惫
明明躺着玩手机,但精神却越来越乏
明明工作一整天,但晚上却难以入睡
明明睡了一晚上,却依然感觉睡不醒
更不用说熬夜、动脑、用眼的情况
疲惫更是难以消除
那在大脑疲劳、眼睛疲劳的时候
又该如何高效休息呢?
 
很多人都以为休息就是停止工作,让身体休息,因此他们认为睡一觉能解决所有问题,或是采用玩游戏等其他方式放松,但这并不代表着大脑和眼睛停止工作了,相反,他们可能一直都处于工作中。
 
其实,疲劳感本身就是一种大脑现象,当大脑感到疲累时,它会立即将“好累”的讯息传达给身体,让身体发出疲惫的信号,因此当我们身体筋疲力尽时,往往大脑已经疲惫不堪了。
 
同样的,晚睡和长时间高强度用眼成了现在的常态,基本每个人的眼睛每天都是在超负荷工作,而我们的睫状肌也常常处于“紧绷”状态。睫状肌主要负责调节眼睛看近或看远,但因为用眼习惯,我们的睫状肌常处于收缩状态,时间一长眼睛就容易酸胀、疲劳,这点对于本身就有近视、散光、斜视等问题的人会更明显。
 
除了屈光不正的人常见,眼睛常处于干燥状态或患有干眼症,此时也容易造成视疲劳。当然,光线过强或过暗、熬夜、工作需要高强度用眼等,都会导致眼睛疲劳过度。
 
怎么放松大脑,做到高效休息?
 
 01 、小憩20分钟。小憩是减压神器,可以有效降低体内压力激素分泌,提高灵敏度和工作效率,科学家也证实,起床8小时后再小憩20分钟比早上多睡20分钟更解乏。
 
 02 、伸懒腰。伸懒腰能增加对心、肺的挤压,促进心脏泵血,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。
 
 
 03 、正念呼吸。注意力涣散、无精打采、焦躁不安等都是大脑疲劳的征兆,可以静下心,尝试把注意力放在呼吸上。
 
 04、聚焦注意力。无论做什么,都把注意力放在上面,完全投入感受正在做的这件事,比如走路时感受手脚的动作等。
 
 05、放空。每天用10分钟到半小时放空自己,可以去晒太阳、草坪上呆坐、画画填色、打鼓等。
 
怎么防止视疲劳?
 
01、眼睛也要休息,尽量减少电脑、手机等电子设备的使用时长,避免长时期盯着电子设备,一段时间后就远眺,看看远处,同时保证充足的睡眠。
 
可以使用“20-20-20用眼法”:也就是近距离用眼 20 分钟后,看看 20 英尺远(6 米)的地方20 秒。
 
02、有意识眨眼,可以多做眨眼操,眨眼动作可以让眼睛分泌泪水,保持眼部湿润,防止眼睛干涩发痒。
 
闭眼保持2秒钟,睁眼放松2秒钟,闭眼保持2秒钟,挤眼2秒钟,睁眼放松2秒钟,每次做5-10组,一天做10次左右。
 
03、调整用眼习惯及调节室内光线,减少隐形眼镜的佩戴时间,确保在光线充足柔和的地方阅读,避免关灯玩手机。一般电子屏幕的亮度应为周围光线的2-3倍左右,同时避免光源从头顶上方照射,夜间工作学习时,建议使用双重照明,也就是顶灯和台灯都打开。
 
04、适当热敷。热敷可促进眼部血液循环,对睑板腺功能的恢复有一定帮助。早晚可以用42℃左右的热毛巾或蒸汽眼罩热敷眼睛,每天1-2次,每次热敷15~30分钟。
 
05、滴眼药水。眼药水可以快速缓解眼睛干涩,补充眼睛水分,但如果是长期使用,需要注意是否含有防腐剂,可以尽量使用不含防腐剂的人工泪液。

扫描二维码关注厦门大学附属厦门眼科中心微信