很多人一打开电子设备，就容易沉浸其中，连续数小时紧盯屏幕。殊不知，这会让眼睛始终处于高度紧张状态，得不到片刻放松，进而引发各种眼部问题。

02、黑暗中与屏幕“对视”

不少人喜欢在夜晚关灯后玩手机、平板。在黑暗环境下，屏幕相对更亮，眼睛需不断调节瞳孔大小来适应，这对眼睛的刺激极大。而且黑暗中注意力更集中在屏幕上，眨眼次数进一步减少，干眼症、视疲劳等问题也就接踵而至。

03、近距离“贴脸”看屏

有些人习惯把电子设备拿得离眼睛很近，特别是在看小屏幕设备。这种近距离用眼会使眼睛的睫状肌过度收缩，眼内压力升高，久而久之，眼轴就容易被拉长，近视风险直线上升，尤其对正处于生长发育期的青少年而言，危害更为严重。

每看电子设备20分钟，就让眼睛休息20秒，向20英尺（约6米）外的远处眺望。这个简单方法能迅速放松眼睛的睫状肌，有效缓解视疲劳。

眨眼动作可以让眼睛分泌泪水，防止眼睛干涩发痒。闭眼保持2秒钟，睁眼放松2秒钟，闭眼保持2秒钟，挤眼2秒钟，睁眼放松2秒钟，每次做5-10组，一天做10次左右。

屏幕过亮或过暗都会增加眼睛负担。要依据周围环境光线调整屏幕亮度，让其与环境光适配。晚上使用电子设备，记得打开房间灯光，避免在黑暗环境下看屏。

正确姿势可减少眼睛压力，预防视疲劳和近视。眼睛与屏幕应保持约50-70厘米距离，视线微微向下。用电脑时，屏幕中心位置在眼睛水平视线下方10-15度左右。

定期到医院或专业眼科机构检查眼睛极为重要，特别是青少年和长期使用电子设备的人群。通过检查可及时发现眼睛问题，一般建议成年人每年检查一次，青少年每半年检查一次。