常言说，人过六十，有四怕，是指哪四怕，你知道吗？

一怕： 最怕跌倒卧床

对年轻人来说，摔个跟头一般不算事。可是，老人如果摔一跤，就是大事，很有可能从此卧床不起。老人一旦摔倒长期卧床，不但会加速身体衰退，还会引发焦虑、抑郁情绪，严重影响老人的身心健康和生活质量。

如何预防：

1、注意补钙。不改食补即可，每天喝牛奶，有条件的喝鲜奶。

2、活动要慢。有些老人性子急，做什么事都急急忙忙的，老人还是慢一点好，不论是从床上起身，还是外出走路都不能着急，以防意外。

3、加强锻炼。这里说的锻炼是指柔和的运动，多活动髋关节，通过练习单腿站立来保持平衡能力。

4、改造居室。居室家具摆设要方便老年人行走，地面要防滑，通道应无杂物堆放，浴室、洗手间要装有扶手。

二怕： 最怕老年痴呆

老年痴呆，大多数患者年龄超过60岁，65岁之后，年龄每增加5岁，发病率就会增加一倍。

老年痴呆，除了不能自理，还有可能出现各种意外，给个人、家庭都带来了沉重的经济和精神负担。

如何预防：

1、可降低认知障碍症危险的5种食物：豆类、杏仁、鱼、菠菜和咖啡。

2、尽量活跃脑细胞：要多听音乐和读书、看报，学习一些新爱好、新语言。

3、要多运动，如坚持散步、打太极拳、做保健操或练气功等，促进神经生长素的产生，预防大脑退化。

三怕： 最怕失眠早醒

老年人群体中，失眠的患病率高达50%，这是由于老年人主控睡眠的松果体素分泌减少，对睡眠的调节能力减弱，入睡时间延长，深睡时间减少，导致失眠发生率高。

如何预防：

1、晚间睡眠质量不好的老人，要养成午休习惯，时间不要超过1小时。

2、如果短期失眠，建议采取一些措施改善。比如，进行深长的腹式呼吸；也可以临睡前，来一段柔和、单调的音乐；养成每天睡前用温水泡脚、按摩脚心和脚趾的习惯。

3、如果失眠超过6个月，属于长期或慢性失眠，应咨询相关专家。

四怕： 最怕老眼昏花

厦门大学附属厦门眼科中心医生提醒：60岁一过，各种眼病接踵而来，白内障、老年性黄斑变性等，视力越来越模糊，生活质量也受到影响，还容易发生意外。

如何预防：

1、每年至少要去医院做个眼部检查。

2、如果确诊为白内障的话，自觉影响了生活，可以尽快手术，不要拖延。

3、老花眼每两年换一次老花镜，如果散光度数比较高的，需要到医院验光配镜，不要与他人共用老花镜。

4、如果看东西直的变成弯的，小心老年性黄斑变性。黄斑变性自测图：

阿姆斯勒表

（1）准备好一张阿姆斯勒表

（2）把表格放在距离自己30厘米的地方，平视表格。

（3）如果有老花或者近视的话，需要佩戴眼镜。

（4）用手遮盖左眼，右眼看表格中心点。

（5）用手遮盖右眼，左眼看表格中心点。

测试结果：厦门大学附属厦门眼科中心医生提醒，如果看中心点发现中心区出现空缺或者曲线时，可能是黄斑变性，需要尽快去医院做个详细检查确诊。