又是一年高考季，这几天，一条关于 “高考前千万别吃榴莲” 的话题悄悄冲上热搜，引发不少家长和考生的讨论。
榴莲号称“水果之王”，营养丰富，怎么就和高考“犯冲”了呢?
今天，我们不仅说说榴莲，更要聊聊高考期间那些容易被忽视的饮食和用眼“雷区”。
热搜背后：
为什么高考期间不建议吃榴莲?
榴莲之所以被点名，核心在于其“高糖+高脂”的组合。
吃下后，身体会经历一场“血糖过山车”：糖分让血糖快速飙升，随后胰岛素大量分泌又让血糖骤降，导致大脑供能不稳，随即出现犯困、反应迟钝。
更容易被家长忽视的是，血糖的剧烈波动也会让视力“坐过山车”。
血糖骤升时，眼内房水的渗透压随之改变，导致晶状体吸水膨胀，这会引发一过性的屈光改变，造成短暂视物模糊、对焦变慢。
避开雷区：
这3类食物，考前请果断拉黑
不仅是榴莲，以下 3 类食物同样是考场“隐形杀手”，考前务必避开：
高糖刺客 ： 奶茶、蛋糕、碳酸饮料，以及荔枝、龙眼等高糖水果。
它们不仅导致犯困和视物模糊，含糖饮料还容易利尿，导致考场频频想上厕所。
肠胃杀手 ： 生冷海鲜、凉拌菜、重油重辣。
考前最怕急性肠胃炎，腹泻脱水不仅损耗体能，还会导致身体水分不足，使泪液分泌减少，引发眼干酸涩。
未知盲盒 ： 各种没吃过的保健品、提神偏方。
考前突击进补极易引发过敏反应，切勿拿孩子的身体试错。
稳中求胜：
高考饮食的“安全牌”与“护眼方”
高考饮食的最高原则是：安全、熟悉、稳血糖、护眼睛。
1、避免尝新，守住安全
避免尝试平时未吃过的食物，尽量在家就餐，食物必须全熟，杜绝食品安全隐患。
2、稳糖饮食，保持专注
建议将部分精白米面替换为低GI主食(如燕麦、糙米、玉米)，消化慢，血糖平稳，大脑和眼睛都能获得持久能量，不易犯困。
3、护眼加成，营养跟进
● 多吃深绿色蔬菜(菠菜、西兰花，富含叶黄素缓解视疲劳)和橙黄色食物(胡萝卜、南瓜，富含维生素A预防眼干);
● 适量补充深海鱼(富含DHA益智护眼);
● 饮水以少量多次的白开水为主。
考场护眼攻略：
科学用眼，保持“巅峰”视界
高强度用眼下，除了饮食，科学用眼同样关键：
考场外 ：20-20-20法则
看书或看屏幕20分钟，抬头看20英尺(约6米)外远处至少20秒，让紧绷的睫状肌松弛。
考场外 ：双光源照明
晚上复习，务必同时打开房间顶灯和护眼台灯，避免屏幕与环境光线对比度过大加重眼疲劳。
考场内 ：眨眼操
专注答题时眨眼频率会骤降，极易眼干。趁思考时，用力闭眼再睁开，连续做5次，让泪液均匀涂抹眼表。
考场内 ：闭目深呼吸
遇到难题心慌眼花时，放下笔闭眼深呼吸1分钟，既是给大脑充氧，也是让睫状肌彻底“断电”休息。
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02、考后摘镜规划
高考结束即将迎来摘镜高峰，计划做近视手术的考生，考后先让眼睛休息3-5天，再前往正规眼科医院进行全方位术前检查，为后续手术和视力通关留足时间。
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