相信不少人睡前都有玩手机的习惯，为减少明亮的手机屏幕对睡眠的影响，很多人便会打开“夜览”模式。但据新华社报道，英国有学者发现这些模式对睡眠并无益处，甚至会让使用者更难入睡。
那么，“夜览”模式是否真的有效呢？在此之前我们要先了解什么是“蓝光”。蓝光是指波长为400-500纳米的可视光，其中只有400-455纳米的短波蓝光会对人体产生危害。而这种有害蓝光大量存在于手机、电脑等电子产品产生的光线当中。
厦门眼科中心专家介绍，有害的蓝光可以引起晶状体的浑浊，穿过晶状体后，这个光线到达视网膜，对视网膜也有一定的损害。另外有害蓝光对褪黑素有一定抑制作用，会引起失眠或者睡眠的质量下降。
为了减少蓝光对睡眠以及眼睛的影响，手机生产商都会为手机配置上“夜览”或者“护眼”模式，称“可以有效过滤蓝光，预防用眼疲劳，帮助使用者在夜晚获得更好的睡眠”。
厦门眼科中心专家介绍：（夜间）夜览模式主要是通过减少手机的亮度、调整色差色温、改变一些色素来实现的。但只要手机夜览模式的光亮度大于周围环境的光，对眼睛都有危害，对睡眠也不利。
专家表示，手机自带的“夜览”模式，确实能减少蓝光，但效果有限。想要有效缓解手机等电子产品对眼睛和睡眠的影响，还是要合理用眼。比如，夜间使用电子产品要开个小灯，减少亮度对比；注意眼睛休息，一般看30-40分钟电子屏幕，不超过1小时，；尽量不要卧着看手机等。
