近视眼如何锻炼眼睛?

时间:2020-03-26 17:20来源:未知编辑:yy浏览:

【文章导读】锻炼眼球肌肉肯定是对治疗近视有益的。虽然眼保健操不会改进你的视力,但它会让你的眼睛健康,远离疲劳。 步骤1.舒服的坐在椅子上。摩擦你的手至发热。闭上眼睛,用你的手掌轻

  锻炼眼球肌肉肯定是对治疗近视有益的。虽然眼保健操不会改进你的视力,但它会让你的眼睛健康,远离疲劳。
 
  步骤1.舒服的坐在椅子上。摩擦你的手至发热。闭上眼睛,用你的手掌轻轻的盖住它们。不要压你的眼球。把你的手掌放到盖不住鼻子的地方,并且眼睛保持在掌心微空的地方。确保没有光线射入眼睛,手指间、手掌边缘以及鼻子处不要有缝隙。你可能还会看到延迟留下的颜色。想象是深深的黑暗,并且把精力集中在黑暗中。平稳缓慢地深呼吸,想一些有趣的事情或是深远的情景。重复用手盖3分钟以上。?2.紧闭双眼3到5秒,然后睁开3到5秒。 重复7到8次。?3.闭上你的眼睛,用手指绕圈按摩1到2分钟。 一定要轻轻的压;否则会伤害到眼睛。?4.用3支手指捏住你的上眼睑,保持1到2秒,松开。 重复5次。?5.坐着并放松。 正时针方向转动你的眼睛,然后是逆时针方向。重复5次,每次之间眨一下睛。?6.坐在离窗口50cm的地方。在玻璃上与眼平行的地方做一标记(比较好的是黑的或是红色的一小杠)。透过这一标记,目光聚焦在远处的某物上10到15秒,然后盯在标记上。7.在你前面一臂长处握住一支笔。把你的胳膊慢慢的移向你的鼻子,你的眼睛看着你的笔,并把目光聚焦在它上面。重复10次。?8.看着你对面的墙,假装你正用你的眼睛写字,不要转动你的头。开始这可能有一些难度,但练习一下后它真会很有趣。写的字越大,效果越好。?9.想象你站在一个大钟前。 盯着钟的中心。然后看任意一个小时的标记,不要转动你的头。重新看到中心。然后看另一个小时的标记。至少做12次。你眼睛闭上时也可以做这个练习。?10.盯着远处一个物体(大约50米远)几秒,然后慢慢的把眼睛聚焦在同一方向上近处的物体(大约10米)。盯着几秒,然后回到远处的物体上。做5次。保护视力的4种锻炼方法
 
  一、转眼法?选一安静场所,或坐或站,全身放松,清除杂念,二目睁开,头颈不动,独转眼球。先将眼睛凝视正下方,缓慢转至左方,再转至凝视正上方,至右方,回到凝视正下方,这样,先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方,转至右方,至上方,至左方,再回到下方,这样,再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动,眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌,改善营养,使眼灵活自如,炯炯有神。
 
  二、眼呼吸凝神法
 
  选空气清新处,或坐或立,全身放松,二目平视前方,徐徐将气吸足,眼睛随之睁大,稍停片刻,然后将气徐徐呼出,眼睛也随之慢慢微闭,连续做9次。
 
  三、熨眼法
 
  此法要坐着做,全身放松,闭上双眼,然后快速相互摩擦两掌,使之生热,趁热用双手捂住双眼,热散后两手猛然拿开,两眼也同时用劲一睁,如此3~5次,能促进眼睛血液循环,增进新陈代谢。
 
  四、洗眼法
 
  先将脸盆消毒后,倒入温水,调节好水温,把脸放入水里,在水中睁开眼睛,使眼球上下左右各移动9次,然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始,水进入眼里,眼睛难受无比,但随着眼球的转动,眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时,若感到呼吸困难,不妨从脸盆中抬起脸来,在外深呼吸一下。此法,能洗去眼中的有害物质和灰尘,还对轻度白内障有效,并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。
 
  养目平时注意膳食均衡,做到粗细搭配、荤素搭配,保证微量元素和维生素的补充,多吃新鲜蔬菜和水果以及海产品等,少吃糖果及甜食。极目早晨在空气清新的地方,自然站立,两眼先平视远处的一个目标,再慢慢将视线收回,到距眼睛35厘米的距离时,再将视线由近而远转移到原来的目标上。如此反复数次,然后再进行深呼吸运动,对调节眼功能有一定好处。熨目每天早晨或睡前,取坐姿或立姿,闭目,两手掌快速磨擦发烫,而后迅速按抚于双眼上,这时眼晴会感到有一股暖流。如此反复数次,可通经活络,改善眼部血液循环。浴目以热水、热毛巾或蒸汽熏浴双眼,每天1~2次,每次5分钟左右。也可结合洗脸、喝热水时进行,也可单独将菊花、竹叶之类的中药水煎取汁,趁热熏眼部,待水温后再以药水洗眼,有清热明目之功。运目站立于窗前,顺时针方向或逆时针方向依次注视窗户的上、下、左、右四个窗角,可舒筋活络,运转眼球,改善视力,每日早晚各做5~10分钟。补目中医认为,肝开窍于目,肝得血而能视,动物眼睛可以睛补睛,以脏补脏,因此多吃动物肝脏及眼睛,可有效地保护眼睛,如猪肝鸡蛋汤、洋葱炒猪肝、杞炖动物眼、瘦肉炖猪睛、香菇鱼头等,可以经常食之。

相关文章



扫描二维码关注厦门大学附属厦门眼科中心微信