近日，#每一个近视的人都需要控糖# 的话题突然冲上微博热搜，评论区瞬间炸开了锅：

　　“难怪我近视度数越涨越快，原来和我每天喝的奶茶有关?”、“孩子近视后一直补营养，没想到错在‘糖’上!”……

　　所以，糖和近视到底有什么“爱恨情仇”?近视的人又该如何科学控糖?今天我们就一起来看看吧！
 

　  糖与近视：不得不说的甜蜜负担

　　糖分对视力构成威胁，主要通过两个关键途径：一是通过渗透压效应直接改变眼内结构，二是通过代谢消耗间接削弱眼球壁的坚固性。

　　01、晶状体变形

　　体内摄入过多糖量，导致血糖增高，体液的渗透压就会降低，眼内房水会渗透到晶状体内，引起晶状体变形(变凸)屈光度增高，从而导致近视的发生或近视的加深。

　　02、影响视网膜/眼球壁

　　糖在人体内的代谢，需要维生素B1和钙等物质参与，如果糖摄入过量，就会增大体内维生素B1和钙的消耗，导致其含量降低。

　　而维生素B1，对视神经有保护作用;钙是视网膜的组成成分，钙缺乏容易降低视网膜弹性，导致眼球壁柔软、眼球变形、眼轴变长，进而出现近视。

　　总而言之，高糖饮食与近视的关系十分密切，应当引起我们的重视。人的身体是一个有机的、各个系统高度协同运转的整体。这个庞大的、各组分高度相关的机体在运转过程中，任何一个不起眼的变化都可能引发蝴蝶效应。
 

　  科学护眼“双管齐下”，筑牢视力防线

　　控糖“3步走”，为眼睛“减负”

　　控糖是为眼睛打造一道坚实的“防护墙”，只需三步，即可轻松上手：

　　第1步：“会看”

　　学会阅读食品配料表。如果白砂糖、果葡糖浆等排在前3位，请谨慎选择。记住，无糖饮料并非护眼首选，只是相对更好的替代品。

　　第2步：“会选”

　　用天然水果、原味坚果、无糖酸奶替代蛋糕、饼干等加工零食;用水、茶、黑咖啡替代含糖饮料。

　　从每周少喝一杯奶茶开始，就是巨大的进步。

　　第3步：“会补”

　　主动补充可能被糖分影响消耗的营养：

　　补钙能手：牛奶、豆制品、深绿色蔬菜(菠菜、西兰花)。

　　维生素B1宝库：粗粮(燕麦、小米)、坚果、瘦肉。

　　黄金护眼组合：多吃富含叶黄素(玉米、蛋黄)、花青素(蓝莓、紫薯)的食物。
 

　　全方位护眼指南，构筑立体防线

　　当然，保护视力，控糖只是其中一环。将以下习惯融入生活，才能为眼睛构筑起立体的健康防线。

　　户外时光，“目”浴阳光

　　每天至少1-2小时的户外活动，是公认的“近视克星”。自然光照能促进视网膜释放多巴胺，有效抑制眼轴增长。

　　“20-20-20”法则

　　每近距离用眼20分钟，就抬头看20英尺(约6米)以外的远处，至少20秒。这是缓解视疲劳最直接的方法。

　　充足光照，端正姿势

　　确保学习和工作环境光线充足、均匀。保持“一尺一寸一拳”的正确读写姿势，为眼睛创造舒适的视觉环境。
 

　  摆脱眼镜?了解现代近视手术

　　控糖 + 好习惯，是控制近视发展的 “基础防线”;而对于已经形成的近视，现代眼科医学则提供了成熟的“矫正方案”——近视手术。

　　近视手术的原理，简单来说，就是通过精准的激光或植入一枚超薄晶体，在你的眼睛上“量身定制”一副永久的微型眼镜。

　　目前技术非常成熟，主流方式主要包括2大类：

　　一类是激光类手术(如全飞秒SMILE、个性化飞秒LASIK等)，通过精准改变角膜形态来矫正视力，适合近视度数在1200度以内的人群;

　　另一类是晶体植入术，通过在眼内植入一枚可永久使用、必要时也可取出的人工晶体来矫正视力，更适合高度近视、角膜较薄或对视觉质量要求更高的人群。
 

　　安全是前提，检查是关键

　　所有近视手术都已非常成熟和安全，但安全的核心前提是严格、全面的术前检查。

　　必须前往正规的眼科医疗机构，由专业医生通过全面严谨的眼部检查，确保您的眼部条件符合手术指征，排除禁忌症，并为您选择最适合的手术方案。