在智能手机的年代，人人都是低头族，尽管大家都知道长期下来会伤眼、伤身，但仍放不掉手机。有专家指出，近两三年临床上出现了许多以往没有的毛病，包括假性近视成人化、干眼症流行化、老花眼年轻化、及早性白内障，年轻型黄斑部病变等。
1、假性近视成人化
假性近视通常好发于少年儿童，大多是因为电视及计算机看太久，睫状肌使用过度所造成。但现在三四十岁的成人也常有这个现象，出现眼酸、眼胀的症状时，往往超过一半的人会合并假性近视、视力不稳定，导致眼镜愈配愈深。
2、干眼症流行化
以往眼科门诊患者仅有3成是干眼症，且大多数是中老年人，但现今约有7成患者会罹患此病。根据统计，正常人1分钟约眨眼12次，但紧盯荧幕时平均1分钟只眨眼7次，减少眨眼也降低泪液分泌，而易导致干眼症，时常会感到眼睛不舒服，出现干涩、怕光、怕风、易流泪、眼睛红肿充血等症状。
3、老花眼年轻化
光线进入眼底前，水晶体会吸收紫外光及可见光中能量较高的「蓝光」，预防紫外线造成眼底黄斑部伤害；但若是重度近视或过长时间使用3C的低头族，抵抗光线能力差，就会提早让水晶体混浊。一旦水晶体弹性差，看近物时对焦能力降低，造成眼部睫状肌疼痛，形成「老花眼年轻化」。
4、早发性白内障
3C产品过度使用会增加早发性白内障的风险，这种白内障早期往往不会造成病患视力下降，而只是感觉暗暗的，造成病患「视觉质量」不佳，而不是视力不好，之后会逐渐变成无论看远、看近，都看不清楚的白内障症状。
5、年轻型黄斑部病变
除了水晶体吸收紫外线，大部分可见光仍可自由进入眼底、形成影像。如果过度使用手机，会因为直射光照射，使黄斑部受不了氧化压力的伤害，让自由基四处乱窜进而周边组织炎症。
而产生的炎症物质会渗入玻璃体，然后在黄斑部上形成薄膜，也就是「视网膜前膜」，病人看出去眼睛好像盖了一张半透明的纸一般。另外，也会有黄斑部病变的产生，严重者还会因为病变出血造成急性视力下降。
现代人每天都用眼过度，白天电脑，晚上手机，被各种电子产品轮番轰炸，眼睛难免干涩、疲劳，久而久之视力还会下降。英国《每日邮报》指出，吃对食物有助缓解视疲劳。下面让我们来看看保护电脑族、上班族眼睛的五大食物。
1、绿色蔬菜--叶黄素
绿色蔬菜富含叶黄素，而叶黄素可以吸收有害的蓝光和紫外线，对眼睛的晶状体和视网膜起保护作用。
各种绿色蔬菜中，羽衣甘蓝的含有的叶黄素，每100克约有11.4毫克。虽然橙子和鸡蛋也含叶黄素，但吃够41个橙子或71个鸡蛋才等于80克羽衣甘蓝中叶黄素的含量。菠菜是另一个很好的来源，每100克中含有7.9毫克的叶黄素。
推荐用量：每天摄入10毫克的叶黄素，也就是吃一个甘蓝就足够了。
2、五颜六色的蔬果——维生素A
“黑夜给了我黑色的眼睛，我却用它来寻找光明。”但如果身体缺少维生素A，“寻找光明”可是难上加难。众所周知的夜盲症，正是因为人体缺乏维生素A导致的。
五颜六色的水果和蔬菜，如胡萝卜、红薯、芒果和木瓜等，所含的丰富β-胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A。
动物内脏及奶酪、鸡蛋、鱼肉、牛奶、酸奶等也是维生素A的来源。
推荐用量：建议每天摄入0.8毫克维生素A，一个中等大小的胡萝卜可提供0.4毫克；一个大红薯约提供0.2毫克。
此外，玉米黄素是人眼视网膜黄斑区域的主要色素，橙色和红色辣椒是玉米黄素的重要来源。
3、蓝莓和黑莓--保护视网膜
蓝莓、黑莓中的色素能保护视网膜细胞免受老化和光照引起的伤害。
研究还表明其中的色素可以减缓与年龄相关的黄斑变性和白内障，但还需要更多的研究。
推荐用量：一天大概两把蓝莓或四匙黑莓即可。
4、贝类和瓜子——锌
锌是人体健康必需的元素，可增强视觉神经的敏感度。
瘦肉、谷类、牡蛎、蟹、种子和沙丁鱼都是锌的重要来源，其中牡蛎的含锌量非常高。
推荐用量：每日摄入10毫克。120克沙丁鱼含2.6毫克锌，全谷物早餐可提供约0.7克。
5、油性鱼类——Omega-3脂肪酸
在视网膜中的含量高，可维持光敏细胞的正常功能。此外，还可降低胆固醇，促进心血管健康。
推荐用量：每周至少吃一次鲑鱼、金枪鱼等油性鱼类。
