很多人经过一夜的睡眠，早起之后就准备一天的工作或学习。从每天的早晨睁开眼睛之后就开始了紧张劳累的工作。不管是在乘坐公交车的路上刷早间新闻，还是到了公司打开电脑开始准备工作，又或者是上课对着书本和试卷开始答题，我们每天从外界获取的信息当中，大部分需要依靠眼睛来获取，由此可见，眼睛是人从外部世界获得信息的重要工具，也就是重要的身体器官之一。

 

　　可是我们每天都疲惫用眼，会去思考这样过度的使用眼睛是否会导致我们的眼睛处于长期负荷工作从而越来越疲惫吗？

 

　　眼睛累到一定的程度，它们会对你发出警告！

 

　　当我们长时间疲劳用眼（如高度紧张地近距离目视，注视目标闪烁、目标亮度过高/过低、用眼过度等）可能会出现视物模糊甚至视力下降、眼胀、干涩、流泪、眼眶酸痛等眼部症状，更严重的情况会进展为头痛、眩晕、乏力等全身不适应，这些都是眼睛对你发出强烈警告的信息。

 

　　过度疲劳还会引发头昏、精神萎靡、注意力不集中的情况，少数患者可出现复视、立体视觉功能障碍、眼压升高、角膜损害等，青少年还可能出现近视（假性近视和真性近视）或加深原有近视程度。有青光眼、眼表面或眼前节疾患者还可因眼的过度疲劳而引发或加重原有眼病。

 

　　缓解眼睛疲劳的好方法就是让眼睛休息，合理的矫正视力也是避免眼疲劳的有效方法。

 

　　预防的角度

 

　　1、合适的环境光线

 

　　环境内光线不佳（太亮或太暗），特别是在用眼强度很大的学习、工作和生活环境中光线亮度不合适，很容易导致视疲劳。国家对于各种重要的室内场合的光线照度都制定了严格的标准  ，基本要求是光线的亮度和分布均匀度要保持在一定范围内。此外，对于室内照明，尽量采用光线比较柔和的光源。

 

　　2、近距用眼姿势

 

　　近距离用眼时，身体应保持静止状态，坐姿端正，书本放在距眼睛30cm以上的地方。乘车、躺在床上、或伏案歪头阅读等不良习惯都会增加眼的调节负担，增加眼外肌对眼球的压力。写字时，光线应从左前方照到书本，以避免写字时光线被右手挡住。看电视时人与电视的距离大于荧光屏对角线长的5-6倍，且室内应有一定的背景光，背景光应来自于屋顶灯的光线，以减少室内不同位置的亮度差。

 

　　3、近距用眼时间

 

　　除病理因素外，视疲劳也与长时间近距离用眼导致眼肌疲劳有关。通常，近距离用眼时，隔45～50分钟休息10～15分钟。休息时应远眺，此外，如感觉眼睛不适，应立即休息。

 

　　4、户外活动

 

　　多一些户外的活动或运动，在促进血液循环的同时，眼睛会有更多的远眺时间，还可以帮助放松眼部肌肉和神经，其对视力保护作用不言自明。

 

　　眼睛出现疲劳的警告时，该怎么做？

 

　　1、眼球按压

 

　　先将眼睛闭起来，然后用手指的食指、中指以及无名指的手指指端轻轻地在眼球上按压，按压的时候可以同时轻柔地旋转一下，大约按压20秒钟即可，注意在按压的时候不要太大力也不要按太久。

 

　　2、揉搓额头

 

　　用两手的中间三手指从额头的中间开始，然后往额头的两边的太阳穴方向揉按，到太阳穴的时候在用力按一会，按搓的时候指尖部位出力，重复按3到5次。

 

　　3、按压眉间

 

　　用拇指的指腹部位放在眉毛根部下面凹陷的地方，然后开始按压转动，重复按压3遍。接着再运动一下眼球，让眼睛往右、上、左、下看，注意转动眼睛的时候头部保持不动，重复几遍再用力地眨眼、闭眼。

 

　　饮食上：

 

　　1、注意补充维生素A

 

　　维生素A对于抵抗眼睛疲劳非常有帮助，不妨在饮食上适当地搭配一下，多吃一些含维生素A的食物，比如胡萝卜、牛奶、蛋黄、动物肝脏等。同时也需要适量，凡是过量总不利于身体的健康。

 

　　2、蓝莓加奶酪用美味除眼疲劳

 

　　在日常生活中，眼睛疲劳通常的缓解方法是按摩，其实除了这种方法，我们还可以进行食疗。多吃蓝莓还有奶酪有助缓解眼睛疲劳，让眼睛变得明亮健康。有相关的研究证明，蓝莓确实有助视力改善，因为当中的花青素可以促进眼部血液循环，维持正常眼压，从而帮助缓解眼睛疲劳，预防视力衰退。除了蓝莓可以缓解眼睛疲劳之外，奶酪和酸奶也是具有同样功效的食物。这些乳制品中含有丰富的可以去除眼睛充血和混浊症状的维生素B2。

 

　　长期疲劳用药带来的不仅仅是觉得疲惫，干痒，更多的是长期的隐患，眼睛的状态每况愈下，是通过不断的积累所导致的，所以现在的都市工作人员一定要注意自己的用眼习惯，平时争取做到多看=远，少看近。当自身觉得眼睛比较疲惫的时候多看看远处放松，多做深呼吸才能帮助眼睛劳逸结合调节。