眼睛是人体最辛苦的器官之一，一旦近距离长时间用眼，就很容易出现眼部的酸胀、疼痛、怕光、流泪、头痛等眼疲劳症状。厦门眼科中心的医生表示，眼疲劳除了生活方面的注意，也需要通过“三色”食物来补充营养。
一、绿色
绿色食物，比如深绿色的蔬菜，如菠菜、卷心菜、西兰花、油菜等，玉米黄素、叶黄素和胡萝卜素的含量丰富。
推荐：菠菜
说菠菜补铁补血，这只是个误传，菠菜真正的食疗价值在其他方面。
菠菜里富含叶黄素和玉米黄质成分，能够预防老年人的白内障、视网膜黄斑变性，对于经常看电视、用电脑的年轻人，则可有效防御射线对人眼黄斑的损伤。
二、黄色
黄色食物，比如玉米、蛋黄，可提供玉米黄素和叶黄素。它们是视网膜黄斑色素的主要成分，可增加黄斑色素密度，降低年龄相关性黄斑变性的的发生率。
推荐：黄色玉米
黄色玉米含有玉米黄素与叶黄素，也是玉米外表呈金黄色的原因，这两种成分有助预防眼睛疾病，避免眼睛受到紫外线伤害，对视网膜黄斑有一定作用。
所以，出租车司机、中小学生、编辑、作野等经常用眼的人，当多吃一些黄色的玉米。
三、紫色
紫色食物，比如紫甘蓝、紫薯、紫葡萄等，它们都含有花青素，花青素具有极强的抗氧化性，可有效清除人体自由基。
推荐：紫薯
紫薯中的花青素能够对抗自由基对眼部的刺激，故是天然的“护目食品”。其中富含的维生素A还可以改善视力和皮肤的粘膜上皮细胞。
厦门眼科中心的医生提醒：除了多吃三色，平时也要注意养成良好的习惯，如看书不要在灯光不足的地方看，玩电脑玩手机时间不要过长，每一小时就看看远方，动动眼珠，调节下眼睛疲劳。只有多注意，眼睛才能越来越好。
