护眼别以为只有红萝卜,这些更神奇!

时间:2019-09-29 17:17来源:厦门眼科中心编辑:huang浏览:

【文章导读】每天戴隐形眼镜,眼睛好干涩?你的眼睛太疲劳,赶快给它补一补!别以为只有红萝卜对眼睛好,也不是只有叶黄素才有效。营养师指出,还有很多营养素都能护眼,冬天盛产的草莓、

  每天戴隐形眼镜,眼睛好干涩?你的眼睛太疲劳,赶快给它补一补!别以为只有红萝卜对眼睛好,也不是只有叶黄素才有效。营养师指出,还有很多营养素都能护眼,冬天盛产的草莓、容易买到的鲔鱼、秋刀鱼也有效!
 
  保护眼睛和视力的营养素,除了大家熟悉的叶黄素,还有花青素、Omega-3脂肪酸、β-胡萝卜素。以下就为大家介绍这些营养的功能,还有含量丰富的食物喔!
 
  护眼一:花青素
 
  花青素有抗氧化的效果,有助清除体内自由基,还可以改善眼睛疲劳、促进眼周微血管循环,减慢视网膜细胞的老化。富含花青素食物,大多是深紫色或深蓝色的水果,以葡萄籽含量多,其他还有蓝莓、蔓越莓、草莓、樱桃等。
 
  护眼二:Omega-3脂肪酸
 
  视网膜和视神经含有丰富的DHA,是人体的必须脂肪酸,但是无法自行合成,必须透过饮食补充。郑欣宜营养师表示,Omega-3脂肪酸当中的有效成分DHA,除了能降低发炎反应,还可以保护视网膜细胞,可以让视觉更敏锐。
 
  另外,还能改善泪液,保持眼球湿润;降低干眼症、黄斑部病变的发生率。富含Omega-3脂肪酸的食物有鲑鱼、鲔鱼、鳕鱼、秋刀鱼、坚果类、亚麻籽油、紫苏籽等。
 
  护眼三:β-胡萝卜素
 
  β-胡萝卜素可转变成维生素A,是维持视力的重要维生素,具有维持夜间视力及避免干眼症的功能,β- 胡萝卜素以橘黄色或橘红色蔬果的含量更为丰富,像是红萝卜、木瓜、南瓜、番茄、红黄椒、芒果等食物。
 
  护眼四:叶黄素
 
  叶黄素存在于眼球的水晶体和视网膜中,可以减少自由基对眼部的伤害,维持眼睛正常血液循环,还能减少蓝光、紫外光对眼睛的伤害,降低眼睛病变的机率。建议长期使用手机、电脑等3C产品的民众,可以额外补充。


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