记好这5个字,日常护眼没问题

时间:2019-10-30 17:24来源:厦门眼科中心编辑:huang浏览:

【文章导读】眼睛每天都在辛苦工作,怎能不多加爱护?记住这5个字,日常护眼没问题。 动转动眼球缓解疲劳 长时间的注视比较消耗目力,总是盯着近处的书本、电脑,眼睛极容易进入疲劳状态。

  眼睛每天都在辛苦工作,怎能不多加爱护?记住这5个字,日常护眼没问题。
 
  “动”——转动眼球缓解疲劳
 
  长时间的注视比较消耗目力,总是盯着近处的书本、电脑,眼睛极容易进入疲劳状态。在工作学习之余,偶尔转动眼球能起到放松眼部肌肉、醒脑明目的作用。
 
  除了转眼外,疏通眼部经络也是个好方法,做做眼保健操能够加速眼周血液循环,同样能达到放松眼睛的效果。
 
  “远”——看看远防近视
 
  长时间近距离看东西,会导致睫状肌痉挛,产生视疲劳,甚至引发近视。很多人,尤其是青少年儿童,喜欢用手机或平板电脑追剧、玩游戏,距离近、时间长,再加上屏幕光线的刺激,非常容易导致近视加深、眼睛干涩等问题。
 
  连续近距离用眼45分钟,就应该抽出5-10分钟左右时间看看远处,可以站在窗口往远处看,达到放松眼部的作用。
 
  “暖”——熨目通经络
 
  眼部的血管比较细,天气过冷的时候,血管会收缩,由于有眼睑的保护,一般人都可以适应这种温度的变化。但对某些特殊人群来说,寒冷可能成为眼疾的诱因。有高血压、糖尿病的人眼部血管较为脆弱,在天冷时应该格外注意眼疾的保暖。过敏体质的人,冷刺激还可能诱发过敏性结膜炎。
 
  天冷可以尝试“熨目”:闭上眼睛,两手手掌互相摩擦到发烫,然后迅速地按抚在双眼上,这时眼睛会感觉到一股暖流,注意在熨目前一定要洗净双手。
 
  “润”——眨眼防干燥
 
  滋润眼睛主要的就是靠泪液,它有滋润、营养、清洁和杀菌的作用,以维持眼表正常的生理功能。正常情况下,眼球表面有一层泪膜,如果长时间暴露在空气中,泪膜会蒸发,保护作用就打了折扣。眨眼可以使泪膜再次均匀分布。
 
  当看东西久了觉得疲倦的时候,不妨眨眨眼睛或闭上眼睛休息一下。此外,现在很多人都把滴眼液当作必备品,有事没事也滴上几滴,这样的做法并不可取。
 
  “吃”——护眼黄金食物
 
  1.胡萝卜
 
  胡萝卜中富含胡萝卜素,摄入后能转化成维生素A,能改善眼部健康。
 
  2.猪肝、羊肝
 
  肝脏中的维生素A含量丰富。维生素A对于维持正常视力有重要作用。如果缺乏维生素A,会出现干眼病、夜盲症等症状。
 
  3.富含花青素的食物
 
  花青素具有强抗氧化性,可增强夜视能力,延缓眼部老化。富含花青素的食物有蓝莓、大樱桃、蔓越莓、西蓝花等。


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