忙是现代人的生活标志，忙也是现代人的健康杀手，尤其是眼睛这个部位，一忙起来就容易眼睛干燥、干涩，有异物感，眼睛出现红血丝。

本次邀请厦门大学附属厦门眼科中心眼科专家聊一聊如何护眼，提醒你再忙也要做的6件事，留住你的眼睛健康。

1、每天至少一个水果

水果里面含有大量的维生素，维生素对眼睛有很好的营养作用，能增进眼部血液循环，帮助电脑一族有效保护毛细血管，防止脑神经衰老，增强人的记忆力。

2、每天吃够5种蔬菜

胡萝卜、菠菜、西红柿，含有维生素、矿物质、叶黄素、钾、钙等，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。

眼科医生建议：

（1）每天每人应该吃400~500克

（2）一天 吃5种以上蔬菜，其中绿色蔬菜应占一半，也就是说，桌上如果有两样蔬菜， 有一样是绿色蔬菜。

（3）多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等。

3、至少喝2瓶水

人体缺水会造成眼睛的干涩，尤其是上班族，待在空调房里眼睛已经很干燥了，如果缺水会加重眼睛干燥。

（1）喝水量：至少喝1200毫升，大概是两瓶矿泉水。

（2）喝水时间：起床后、到了办公室后、上午11点、吃完午饭半小时、下午3点、下班前、临睡前1个小时。

4、中午打盹30分钟

每周至少3次，每次午睡30分钟，可以使心脏病猝死的风险降低37%，增强记忆力，缓解压力，还能缓解眼睛疲劳。

（1） 睡眠时长：20~30分钟是 午睡时间

（2） 午睡时间：午饭后1点左右

（3）如果是60岁以上老人，下午3点以后就不要再午睡了，否则晚上容易失眠。

5、每天去户外半个小时

去户外享受阳光和新鲜的空气，对眼睛很有好处，尤其是小孩，可以预防近视的发生。

推荐运动：爬山、放风筝、散步

6、每天热敷一下眼睛

热敷眼睛可以使血管扩张，促进炎症吸收，减轻疼痛，促进局部血液循环，促进瘀血的吸收消散，增加局部营养。

这些疾病可以热敷：角膜炎、急性虹膜睫状体炎、麦粒肿、急性泪囊炎、皮下瘀血等。

厦门大学附属厦门眼科中心（xmyanke）：眼睛的呵护关乎于细节，平时在饮食、运动、睡眠上注意了，可以缓解眼睛疲劳。