尽管我们知道睡前玩手机会对眼睛造成不可逆的伤害，但依然有很多人在睡前玩手机，甚至有人不玩一会儿手机都睡不着。既然如此，厦门眼科中心的医生就为大家整理一下如何将睡前玩手机的伤害降到最低的十条小贴士。
1、手机灯光调到最低
尽量把手机灯光调到最低，也不要把手机屏幕正对着眼睛，光都是直射，辐射更不用说了。
2、千万不要身体侧躺着玩手机
左右横躺着对左右眼睛的压迫力较大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差。所以，为了我们的眼睛一定记得不要侧躺着身体玩手机。
3、不要俯卧状玩手机
俯卧对手肘、脑部的血液循环造成困难，这种方式很累，颈椎以上基本上都形成惰性缺血。
4、仰着玩手机能减轻危害
这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩，这是对健康影响较小的方式。
5、晚上把屏幕调到夜间模式
睡前室内的灯已经关了，这时手机屏幕就会显得过亮，与漆黑的环境对比度过大，这会导致眼睛出现疲劳。所以尽可能不要把房间所有的灯都关掉，而且要把手机屏幕调暗，开启夜间模式。
6、玩手机尽量不要超过晚上11点
人的一天只有两个记忆高峰：早上十点左右和晚上九点左右，其他时间记忆基本无太大的波动，但是晚上十一点以后身体各个部分开始新一轮的新陈代谢了，人在接受一定量的外界信息后就会屏蔽记忆了。
7、晚上玩手机不要开着小台灯
晚上十一点半后身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持续到凌晨四点，但是这段时间如果见光，身体就会停止分泌，严重影响健康。
8、掌握眼睛与手机的正确距离
使用手机时，眼睛要与手机保持30CM至20CM的距离。
9、适当缓解眼疲劳
在眼睛感到疲劳时，可以闭眼或者看看窗外，还可以使用眼药水缓解。
10、发现不对劲，要及时就医
感觉眼睛不舒服时，及时到眼科就诊，不要盲目用药。
最后，厦门眼科中心还是要提醒各位，该睡觉时就好好睡觉，不要玩手机了，待到明天再玩吧~
