眼干、眼涩、眼疲劳……每个人或多或少都会有这些症状，于是大家开始寻找一些“护眼小方法”。其中，“护眼4色”广为流传！
根据眼睛的需要补充足够营养
眼睛是人体最受累的器官之一，它的体积虽然不大，但其精密性和对营养物质、氧气、血液的需求不比任何器官逊色。因此，想保护好眼睛，还要讲求科学饮食、足够营养供给。
一、深绿色蔬菜——叶绿素、维生素C
如菠菜、油菜、空心菜、西蓝花、西洋菜。
含有丰富的叶绿素、类胡萝卜素、维生素C/B1/B2，以及铁、硒等微量元素，其中叶黄素能保护视网膜健康
二、黄色/橘黄色蔬菜——胡萝卜素
如胡萝卜、南瓜。
胡萝卜等橘黄色蔬菜，富含胡萝卜素，能延缓皮肤衰老、改善夜盲症。
三、红色/橘红色蔬菜——番茄红素
如西红柿、红辣椒。
西红柿等红色蔬菜中，富含“大名鼎鼎”的番茄红素，有强抗氧化的作用，有助于人体清除自由基，降低发生子宫癌的风险。
四、紫黑色蔬菜——维生素P、花青素
如紫甘蓝、紫苏。
这类蔬菜富含维生素P，能提高微血管的活力，味道之浓郁，还能增加肾上腺的分泌，让人心情活跃。
此外，它们还含有大量的花青素，花青素护眼又抗氧化，又可增强眼部的血管循环。
对于“护眼4色”，厦门大学附属厦门眼科中心的医生表示，这些能「明目」的食物，喜欢吃的话，吃点儿也无妨。但如果只是想通过多吃某种食物就改善视力、缓解视疲劳，是无法解决问题的。
在所有眼花缭乱的护眼方法里，除了要注意营养的摄入，还要注意两点：适度用眼、注意休息。
正确的护眼方法是这样的
→ ① 多眨眼睛，眨眼动作可以让眼睛分泌泪水，保持眼部湿润。
→ ② 间歇休息，学习或工作了一段时间，向远处看看。
→ ③ 调整电子屏幕距离，建议距离为50-70厘米。
→ ④ 热敷眼睛，用热毛巾敷眼睛有助于缓解疲劳。
→ ⑤ 多吃健康食品，吃一些对眼睛有益的食品。
→ ⑥ 必要时使用人工泪液，但记住要遵医嘱。
最后，厦门大学附属厦门眼科中心的医生提醒：如果各种方法都用过了，还是不能缓解眼干、疼痛，还是尽快去医院诊断治疗吧。
