当代人在睡前都有一个必不可少的 “仪式”，那就是躺在床上玩手机。那么，大家在玩手机的时候，都是什么样的姿势呢？是坐着，平躺着，还是侧躺着？如果你经常侧躺的姿势玩手机，那你可得注意啦！

 

　　长期侧躺玩手机很！伤！眼！

 

　　躺着玩手机时，我们的手机屏幕距离眼睛比较近，人眼肌肉的调节力度会增大，所承受的压力更大，就容易产生各种不适症状，常见症状为视力模糊、眼睛干涩和眼睛疲劳。同时，侧躺玩手机时，我们左右眼用眼不平均，长此以往会导致眼疲劳，造成暂时性单侧视力明显下降，左右眼睛视力偏差。另外，不良的用眼习惯使眼睛长时间向内调节，眼睛调节失败就可能诱发急性共同性内斜视。

 

　　加上关灯容易诱发青光眼

 

　　如果在侧躺玩手机的基础上，加上“关灯”这个条件，那对眼睛的伤害就更大了。因为关灯时，眼内瞳孔会扩大，在一定程度上会引起眼内房水循环障碍，引起眼压波动甚至升高。若遇到有眼前节解剖结构异常（前房浅，房角窄）的人群，将会引起瞳孔阻滞，从而诱发青光眼急性发作，严重的甚至导致失明！
 

 

　　除此之外，有以下情况的人，也更容易受伤：

 

　　有青光眼家族遗传史；

 

　　近视患者，特别是高度近视患者（度数>600度）；

 

　　糖尿病患者；

 

　　高眼压患者；

 

　　性格过于急躁或者忧郁的人群；

 

　　长期使用激素性眼药水；

 

　　高强度工作、长期疲劳用眼者；

 

　　当然，除了伤眼睛，侧躺玩手机对肩颈腰的损伤也不容忽视！当我们平躺在床上时，脊柱受到的压力约为25%；而侧躺时，肩背、腰部与床的接触面积变小，在脏器的重力作用下，脊柱向下弯曲、旋转，受力大幅上涨，约达到75%。长期侧躺玩手机，脊柱一直处于高压状态，很可能导致脊柱髓核往一侧隆起突出，引发脊柱侧弯、腰椎间盘突出症等。同时，睡前无论用手机看小说还是看新闻，心情都可能会随之起伏，抱着这些情绪的人都很难快速入睡，会诱发失眠。低头玩手机时间过长，会因供血不足诱发头痛、头晕等不适症状。

 

　　最好的方法是仰着玩手机

 

　　眼科医生建议：日常尽量不要长时间侧躺玩手机，尤其是晚上关灯后。如果一定要看，最好的方法是仰着玩手机，这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩！这是最好、对健康影响最小的方式。