你或你身边的人，饭后会不会出现这些情况：
很多人都觉得这是吃饱了的正常反应，歇一会就过去了。但医生提醒：饭后身体出现的这些细微变化，很有可能是血糖超标的早期警报，若长期放任餐后高血糖不管，伤害的不只是血管、肾脏，还有我们的眼睛。
近年来，糖尿病视网膜病变已成为成年人主要的致盲眼病之一，早期几乎不痛不痒，等到视力骤降，往往已经不可逆。
根据《中国糖尿病防治指南(2024版)》及中国疾病预防控制中心慢病中心发布的数据：
2023年我国成人糖尿病患病率约为12.8%至15.88%，患者总数估计达2.33亿。这意味着每6个中国人中就有1名糖尿病患者，其中约1/4的患者正遭受糖尿病视网膜病变困扰。
更可怕的是，公众对糖尿病眼部并发症的认知度很低，很多人直至眼睛看不见才知道原来高血糖也会影响眼健康。
高血糖是如何影响眼健康的？
视网膜上布满细密的微血管，它们管壁薄弱，对血糖波动极为敏感。长期高血糖会像“温水煮青蛙”一样，慢慢破坏这些血管：
先是血管通透性增加，血液成分渗漏引发黄斑水肿，影响中心视力；接着血管闭塞导致视网膜缺血缺氧，身体会盲目长出脆弱的新生血管，这些新生血管容易破裂，引发玻璃体积血、视网膜脱离，甚至致盲。
眼底一张照，眼病早知道
厦门眼科中心眼底病专家表示：糖尿病视网膜病变的症状从早期的隐匿性逐渐发展到晚期的严重视力损害，是一个渐进的过程。
因此糖尿病患者应定期进行眼底检查，即使没有明显的症状也不能掉以轻心。
《糖尿病相关眼病防治多学科中国专家共识（2021年版）》建议：
● 12岁之前发病的1型糖尿病患者，自12岁起每年筛查；12岁之后发病的起病5年内必须进行第1次糖尿病性视网膜病变筛查，根据筛查结果决定定期眼底复查或到眼科进一步治疗。
● 怀孕的糖尿病患者应在妊娠前或第1次产检、妊娠后每3个月及产后1年内进行眼科检查。
● 2型糖尿病患者应在诊断后尽快进行首次全面眼科检查，筛查如无糖尿病视网膜病变，推荐每1-2年检查1次；如已出现糖尿病视网膜病变，则根据糖尿病视网膜病变的临床分级标准予缩短随访间隔时间。
除了定期筛查眼底之外
日常还需要做好血糖管理
掌握以下4个饮食技巧
轻松助你稳住血糖
1.改变吃饭顺序
先喝汤→再吃蔬菜→吃肉食→最后吃主食，可平稳餐后血糖波动；
2.饭后别久坐躺卧
饭后散步30分钟，可快速消耗餐后血糖，保护眼底血管。
3.少吃粥、面条等精制米面
白粥、面条、馒头等精制米面升糖速度极快，日常饮食中，主食的粗粮占比提升至一半，可缓解升糖速度。
4.定期监测餐后2小时血糖
餐后2小时的血糖正常值应低于7.8mmol/L，若超过11.1mmol/L务必及时就医。
